Dando un nome alle nostre emozioni, possiamo percepirle e gestirle meglio. È importante riconoscere sia le emozioni piacevoli sia quelle spiacevoli. Più diventiamo consapevoli delle nostre emozioni, più riusciamo a gestirle facilmente e a sviluppare una maggiore varietà di risorse interiori.

Rinforza la tua salute psicologica con i sei impulsi.

La gestione dell’energia può essere paragonata a un mixer con diversi comandi. Si tratta di capire quali impostazioni regolare per permettere al sistema di ristabilirsi. Quando senti tensione o stress nel corpo, poniti la seguente domanda:

Quale o quali delle seguenti dimensioni energetiche potrebbero essere esaurite?

• Dimensione cognitiva / emotiva (ad es.: aver lavorato tutta la mattina senza una vera pausa, aver svolto un compito intellettualmente complesso, aver sostenuto emotivamente gli altri)
   
• Dimensione fisica (ad es.: essere stato in piedi tutto il giorno o essersi mossi troppo poco, aver subito un eccesso di calore)
   
• Dimensione sociale (ad es.: aver avuto molti incontri o scambi con altre persone)
   
• Dimensione sensoriale (ad es.: esposizione continua al rumore o a stimoli esterni)

Hai identificato quale dimensione potrebbe essere esaurita?
Cosa potresti fare per riequilibrare questa dimensione?
Potresti magari attivarne maggiormente un’altra?

Ti è mai capitato di sentirti come intrappolato in un ciclo di pensieri, preoccupazioni o rabbia per cose che non puoi controllare?

Il Circle of Control aiuta a concentrare l’attenzione su ciò che possiamo davvero cambiare – e, allo stesso tempo, a lasciare andare ciò che è al di fuori della nostra influenza.
Si distinguono tre cerchi:

• Cerchio del controllo: Qui abbiamo la massima libertà. Possiamo modificare direttamente il nostro comportamento, le nostre reazioni e i nostri atteggiamenti (ad es. pensieri, azioni, abitudini).
   
• Cerchio dell’influenza: In quest’area non abbiamo un controllo diretto, ma possiamo comunque avere un effetto attraverso le nostre azioni (ad es. dando un feedback, facendo domande, proponendo idee).
   
• Cerchio delle preoccupazioni: Tutto ciò che è al di fuori della nostra influenza. Spesso ci concentriamo proprio su questo, anche se non possiamo controllarlo (ad es. eventi globali, decisioni altrui, passato o futuro).
   

Esercizio:

Disegna tre cerchi concentrici (controllo – cerchio interno, influenza – cerchio intermedio, preoccupazioni – cerchio esterno).

Scegli un tema attuale che ti sta a cuore e prova a collocare questa preoccupazione nei cerchi rispondendo alle seguenti domande:

• Cosa posso controllare direttamente?
• Cosa posso influenzare?
• Cosa è al di fuori del mio controllo? Cosa vorrei provare a lasciare andare?

Con un po’ di pratica, diventa sempre più facile dirigere l’energia verso ciò che può davvero avere un effetto positivo.