Benessere
Dormire meglio: alcuni consigli utili
Avete passato buona parte della notte in bianco? Allora oggi è probabile che vi sentiate affaticati e spossati. Un sonno riposante è essenziale per vivere bene.
Seguite i nostri consigli per dormire meglio.
Consigli generali
- Mantenere ritmi di sonno e veglia regolari
- Dormire in un ambiente tranquillo e buio
- Mantenere in camera da letto una temperatura tra i 15 e i 18 gradi
- Cenare non più tardi di 2 ore prima di andare a letto
- Evitare di bere alcolici prima di coricarsi
- Destinare la camera da letto solo al dormire
- Evitare di tenere apparecchi elettronici in camera da letto
- Adottare un rituale serale come fare una passeggiata, bere una tisana o fare degli esercizi di respirazione
Esercizio di respirazione
- Sedersi comodi e poggiare una mano sul ventre.
- Inspirare dal naso a fondo e lentamente, l’addome si gonfia. Quindi espirare altrettanto lentamente dalle labbra socchiuse.
- Espirando, la pancia riprende il suo normale volume.
- Dopo ogni ciclo di respirazione, aspettare qualche istante finché il corpo non riprende automaticamente con il respiro successivo.
- Notare come la respirazione rallenta e diventa più profonda.
- Chiudere gli occhi e pensare a un paesaggio rilassante e alla parola «serenità». Dopo alcuni minuti si troverà il proprio ritmo di respirazione.
- Se non si riesce a concentrarsi, fare qualche respiro normalmente e ricominciare daccapo. Per questo esercizio prendetevi del tempo e non siate troppo severi con voi stessi!
Effetto
- Gli organi hanno bisogno di ossigeno! Attraverso la respirazione profonda, penetra nel corpo una maggiore quantità di ossigeno.
- L’espirazione a labbra socchiuse genera una pressione positiva all’interno delle vie respiratorie, facendo arrivare più ossigeno ai polmoni.
- Questo esercizio aiuta sia il corpo che la mente, perché respirare in modo consapevole riduce lo stress, l’ansia e le tensioni. Infine, quando si è rilassati si riesce a prendere sonno più facilmente.
Ricetta: addormentarsi è più facile con l’infuso giusto
Una tisana e una cena leggera creano ottimi presupposti per un riposo tranquillo. L’essenziale è che gli ingredienti siano quelli giusti:
- Il tè nero, verde, ma anche oolong o bianco contengono la teina, che ha un effetto eccitante.
- In particolare chi ha difficoltà ad addormentarsi dovrebbe quindi passare nel pomeriggio ad altre varietà, come alle tisane (infusi di diverse erbe o di rooibos)
Miscela per tisana* (ingredienti per 100 g)
20 g luppolo
30 g melissa
30 g passiflora
20 g valeriana
Consiglio: per un sapore più delicato si può aromatizzare con fiori d’arancio o lavanda
* © Ricetta fornita dalla Drogheria Habegger di Rubigen
