Sedersi comodi e posizionare una mano sul ventre. Inspirare dal naso a fondo e lentamente prestando attenzione a come il ventre si dilata. Espirare quindi con la tecnica delle labbra socchiuse¹. A questo punto, concen­trarsi su come, durante l’espirazione, la pancia riprende il suo normale volume. Dopo ogni ciclo di respirazione, aspettare qualche istante finché il corpo non riprende automa­tica­mente con il respiro successivo. Notare come la respira­zione rallenti e diventi più profonda. Chiudere gli occhi e pensare a un bel pae­saggio o alla parola «serenità». Dopo qualche minuto, si troverà il proprio ritmo di respira­zione. Se non si riesce a concentrarsi, fare qualche respiro normal­mente e ricominciare daccapo. Per questo esercizio prende­tevi del tempo e non siate troppo severi con voi stessi!