Respirare fa bene allo spirito
![vivo_Atemuebungen_unterstuetztGemuet02 Illustration auf Füssen wippen](https://lungenliga.rokka.io/dynamic/noop/6ca0ee4a4bda1f4e62715a3c0a0b7b0fbb240307/lungenliga-schweiz-atemuebungen-federn.jpg)
Molleggiare
mette di buon umore e sveglia. Stimola la circolazione, allenta le tensioni delle articolazioni e dei muscoli.
- Posizione di partenza: dalla posizione eretta in piedi, con le gambe leggermente divaricate rilassare le braccia lungo i fianchi.
- Spostare il peso sulla parte anteriore dei piedi.
- Iniziare a oscillare su e giù (molleggiare) sulla punta dei piedi. Sollevare leggermente i talloni, tenendo le punte dei piedi a terra. Scendendo i talloni toccano terra dolcemente. Quindi ripetere il movimento fino a sentire una leggera trazione nei muscoli del polpaccio.
- Osservate come cambiano la tensione dei muscoli e la postura.
![vivo_Atemuebungen_unterstuetztGemuet01 Illustration Sämann: Drehung Oberkörper](https://lungenliga.rokka.io/dynamic/noop/4884b8b594aa635d2deb765ff2134764a3ac98ce/lungenliga-schweiz-atemuebungen-saemann.jpg)
Seminare
rilassa la muscolatura scheletrica e aumenta la leggerezza e la determinazione. Rafforza la resistenza fisica e psichica.
- Posizione di partenza: dalla posizione eretta in piedi, con le gambe leggermente divaricate rilassare le braccia lungo i fianchi.
- Oscillare quindi il bacino verso destra e sinistra ruotando il busto. Le articolazioni delle anche e delle gambe non fanno resistenza. Le braccia e le mani oscillano automaticamente in modo sciolto intorno ai fianchi.
![vivo_Atemuebungen_unterstuetztGemuet03 Illustration sich selbst umarmen](https://lungenliga.rokka.io/dynamic/noop/ff8c2eca2c157266f74426f90463364238bcd224/lungenliga-schweiz-atemuebungen-sich-selbst-umarmen.jpg)
Abbracciarsi
dà fiducia e aumenta il senso di sicurezza. Conferisce coraggio.
- Posizione di partenza: da seduti o in piedi.
- Mettere la mano destra sotto l’ascella sinistra e la mano sinistra sotto l’ascella destra. Rilassare le spalle. Inspirando ed espirando concentrarsi sul movimento sotto le mani. Notare come queste si scaldano (scambio di energia).
- Questo esercizio serve a prendere consapevolezza di sé. Inoltre conferisce serenità mentale, calma, fiducia, forza e coraggio.
Gli esercizi di respirazione sono stati forniti da Myriam Engler, terapista complementare con diploma federale «Terapia del respiro», www.der-atemraum.ch