La respirazione consapevole fa bene al corpo e alla mente
CATENA POSTERIORE
Per ritrovare la pace interiore e migliorare postura e consapevolezza di sé.
- Posizione di partenza: in piedi, braccia rilassate lungo il corpo, peso del corpo sui talloni. Caviglie, ginocchia e anche leggermente piegate.
- In inspirazione, estendere la schiena aiutandosi con braccia e mani.
- In espirazione ritornare alla posizione di partenza.
- Ripetere più volte la sequenza.
CATENA ANTERIORE
Rende disponibili al contatto, dà accesso all’interiorità e permette di affrontare i cambiamenti con
coraggio.
- Posizione di partenza: I piedi, peso distribuito uniformemente su tutta la pianta dei piedi.
- In inspirazione, estendere la parte anteriore del corpo aiutandosi con braccia e mani. Mantenere leggermente piegate caviglie, ginocchia e anche.
- In espirazione ritornare alla posizione di partenza.
- Ripetere più volte la sequenza.
Effetto: gli esercizi di respirazione per le catene posteriore e anteriore regolano il ritmo naturale del respiro e migliorano la mobilità articolare. Rilassano la muscolatura della schiena e del petto.
ESTENSIONE
Per recuperare l’equilibrio emotivo e accedere alla propria interiorità.
- Posizione di partenza: I piedi, peso distribuito uniformemente su tutta la pianta dei piedi.
- In inspirazione portare in avanti braccia e mani fino ad arrivare sopra la testa. In parallelo,
flettere caviglie, ginocchia e anche. - In espirazione ritornare alla posizione di partenza.
- Ripetere più volte la sequenza.
Effetto: l’esercizio di respirazione «Estensione» rinforza la muscolatura del torso e le articolazioni, porta equilibrio al sistema nervoso e rilassa la schiena creando più spazio per i dischi intravertebrali.
Gli esercizi di respirazione sono stati forniti da Myriam Engler, terapista complementare con diploma federale «Terapia del respiro», www.der-atemraum.ch Sono estratti dal volume «Atemfibel» di Ursula Schwendimann.
