• Osservare le proprie abitudini di fumo: prendete coscienza delle vostre abitudini di fumo. Quando fumate e perché lo fate? A questo fine vi sarà utile tenere delle schede di autoverifica.
   
• Valutare la propria propensione a smettere: siete pronti a smettere di fumare? Quali sono gli argomenti a favore e quali i contrari?
   
• Definire il momento: decidete chiaramente di smettere di fumare e definite la data in cui lo farete, vale a dire il giorno in cui smetterete di fumare.
   
• Organizzare il sostegno: scegliete il metodo per smettere di fumare che preferite, informate le persone che vi stanno attorno e cercatene una che vi sostenga nel processo.
   
  
• Eliminare tutti gli strumenti per fumare: prima della data in cui intendete smettere di fumare eliminate dal vostro ambiente tutti gli strumenti che servono a fumare. La possibilità di resistere al fumo in un momento di difficoltà è superiore se la sigaretta non si trova a portata di mano ma deve essere procurata.
   
• Cambiare le abitudini: preparate alternative per i momenti critici, in particolare le attività sostitutive al fumo e alle pause sigaretta. Consigli per i momenti difficili e per smettere di fumare in generale sono reperibili qui.
   
• Evitare la tentazione: dopo aver smesso di fumare evitate per un certo periodo i luoghi in cui la tentazione di fumare è particolarmente forte.
   
• Concedersi qualcosa: all’inizio ricompensatevi ogni giorno per aver raggiunto l'obiettivo di non aver fumato.
   
• Evitare le ricadute: la sigaretta più pericolosa dopo aver smesso di fumare è sempre la prima. Una ricaduta non è una catastrofe ma un processo d’apprendimento. Siate felici degli obiettivi finora raggiunti e smettete di nuovo di fumare.
   
• Praticare attività fisiche: adottate un programma di movimento fisico personale e prestate attenzione a nutrirvi in modo salutare.
   
• Ricorrere agli aiuti: in caso di necessità fate uso delle offerte di assistenza e consulenza degli uffici specialistici o dei medici.  

Altri consigli per smettere di fumare