Tenendo i pugni allentati, percuotete la gabbia toracica da tutti i lati. Nel frattempo, canticchiate a bocca chiusa o a voce alta diverse vocali: «A .... O .... U ....». Quando la voce si smorza, lasciate semplicemente penzolare le braccia e inspirate.

Chiudetevi una narice e picchiettate l'ala della narice controlaterale con l'indice o il medio. Canticchiate a bocca chiusa. Così facendo si induce una vibrazione delle mucose e se ne migliora l'irrorazione sanguigna. Quando la melodia si smorza, spostate la mano con cui avete picchiettato la narice al centro del corpo, per sentire il movimento inspiratorio.

Sdraiatevi sul pavimento appoggiandovi sul fianco, con le gambe piegate ad angolo. Allungate in avanti entrambe le braccia e posatele mano contro mano. Espirate emettendo uno "sc…" morbido. Con il braccio superiore, disegnate tre volte un semicerchio lungo il pavimento, fino alla testa ed oltre e ritorno. Nel frattempo, l'altra mano rimane appoggiata sul pavimento. Una volta eseguiti tre movimenti, lasciate il braccio in alto. Tenendo le spalle rilassate, rimanete in questa posizione di estensione, concentrandovi sull’inspirazione. Fatto ciò, lasciate fuoriuscire nuovamente l'aria con un leggero sospiro (l’inspirazione diventa maggiormente percepibile nello spazio toracico anteriore, quindi nelle spalle). Cambiate lato.

Il pieno di energia: questo esercizio vi consente di immagazzinare nuova energia, per una prevenzione efficace dello stress. è un esercizio che si presta ad essere eseguito durante la pausa pranzo, per interrompere il lavoro d'ufficio o domestico.

1. Assicuratevi che i piedi siano perfettamente a contatto con il terreno per prepararvi all'esercizio. è sufficiente esercitare una leggera pressione con i piedi o premere leggermente gli alluci contro il pavimento per acquisire facilmente la buona postura.
2. Chinatevi in avanti tenendo la schiena allungata. Appoggiate il tronco contro le gambe. Finché vi chinate in avanti  cantate la vocale "U" scendendo di tre toni.
3. Lasciate penzolare la testa e le braccia. Rimanete piegati aspettando tranquillamente la reazione respiratoria. Mantenete la posizione attraverso la "pressione dei piedi" e respirate emettendo uno "sc…" morbido.

Le articolazioni diventano delle molle: il molleggio stimola la respirazione. Il corpo, stimolato dalla testa ai piedi, acquisisce freschezza e vitalità. Ripetete questo esercizio tutte le mattine, per 1 o 2 minuti. Inizierete la giornata quotidiana con il piede giusto e con slancio.

1. In posizione eretta, tenete il corpo morbido, con i piedi paralleli, lievemente divaricati in linea con le anche, e le ginocchia leggermente flesse. Iniziate a molleggiarvi sulle articolazioni del piede, in modo da raggiungere tutti i muscoli e le articolazioni.
   
2. Sollevate i talloni dal pavimento.
   
3. Nello scendere, appoggiate delicatamente i talloni sul pavimento. Con un movimento ritmico di su e giù, lasciate andare e venire la respirazione come vuole.

Respirazione alternata: questa respirazione riequilibra tutti i flussi vitali ed armonizza la personalità. Si presta a tutte le pause della giornata, quando desiderate staccare brevemente l'interruttore e ritemprarvi.

1. Sedetevi comodamente, con la schiena diritta e le spalle morbide. Divaricate il pollice e il mignolo della mano destra. Con il pollice, otturatevi la narice destra ed inspirate da sinistra.
   
2. Con il mignolo, otturate la narice sinistra, espirando da destra. Inspirate nuovamente da destra espirando da sinistra. Ripetete questi cicli per 5 - 15 minuti. Concentratevi sulla respirazione, respirando in modo lento ed appena udibile.

Inspirare - espirare: quest'esercizio consente di distendersi e rilassarsi. Può essere praticato in posizione eretta (postura morbida, gambe divaricate alla larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate) o da seduti. Il corpo deve sempre rimanere morbido.

1. Tenete le braccia lungo il corpo. Sollevatele lentamente all'altezza del petto. Durante l’inspirazione, allargate le braccia formulando i seguenti pensieri: "i polmoni si aprono, diventano grandi ed incamerano ossigeno e aria fresca in abbondanza".
   
2. Espirando, riavvicinate lentamente le braccia in avanti. Nel compiere questo movimento espirate, pensando: "L’aria esausta e tutta la negatività escono dal corpo con l’aria espirata ".
   
3. Ripetete varie volte questi movimenti. Una volta terminato
   l’esercizio, abbassate lentamente le braccia. Appoggiatevi le mani calde sul ventre e mantenete ancora un po’ questa posizione.